Kabilang sa maraming mga ekspresyong diyeta na naglalayong mabilis na mabawasan ang timbang ng katawan, ang isang espesyal na lugar ay sinakop ng isang minamahal na 7 araw. Ang mga positibong pagsusuri at ang mga resulta ng mga sumunod sa sistemang ito ng kuryente ay nagpapahiwatig ng pagiging epektibo at mga pagkakataon na makibahagi sa 7-10 kilograms, na kung saan ay hindi pinili ang lugar ng baywang, hips, puwit at kamay.
Ang pangalan mismo ay mahusay na nagsasalita tungkol sa sarili, dahil ang isang diyeta na may positibong pangalan na "minamahal", na pag -uusapan ko ngayon, ay mahuhulog sa pag -ibig sa unang araw at magiging isang mahusay na paraan upang magpaalam sa labis na timbang, at kumportable at nang walang patuloy na paghabol sa isang pakiramdam ng gutom. Ang mga totoong numero ay sinasagot ng tanong kung magkano ang maaari mong mawalan ng timbang, nakaupo sa iyong minamahal na diyeta, nakasalalay sa maraming mga kadahilanan.
Magkano ang maaaring mawalan ka ng timbang?
Nais kong tandaan kaagad na ang coveted 7-10 kg ay hindi mawawala ang bawat kagandahan. Ang mga unang kilo ay pupunta dahil sa labis na likido na naroroon sa mga tisyu, at ito ay mahigpit na isa -isa sa isang partikular na kaso. At ang konstitusyon ng katawan ng bawat isa ay naiiba. At ang proseso ng pagsunog ng layer ng taba ay mas mabilis kaysa sa kalamnan.
Ito ay kilala na ang maximum ng mahigpit na mga diyeta ay ang bigat sa mga taong may malaking timbang. Ang mga kanais-nais na mapupuksa ang 3-5 kg ay kailangang magsikap. Kaya, depende sa mga katangian ng genetic, ang paunang bigat ng katawan, edad, pagkakaroon o kawalan ng mga talamak na sakit at natural na mga hilig, makakakuha ka ng pangwakas na resulta.
Mga tampok at pangunahing mga patakaran
Ang pangunahing kakanyahan ng minamahal na diyeta ay simple at binubuo sa pagkonsumo araw -araw ng isang tiyak na uri ng mga mababang produkto ng calorie sa kumpletong kawalan ng mga taba. Kasabay nito, ang katawan ay nakakaranas ng isang kakulangan ng enerhiya at nagsisimula na kunin ito sa pamamagitan ng paghahati ng mga cell cells na naipon nang mas maaga. Ito ay dahil sa prosesong ito, nabawasan ang timbang ng katawan.
Ang minamahal na diyeta para sa 7 araw bawat isa ay isa -isa, depende sa mga kagustuhan sa panlasa. Ang lahat ng pinggan ay natupok nang walang asin, langis at asukal. Ang dalas ng kapangyarihan sa maliit na bahagi ay 4-5 beses sa isang araw. Huwag palalampasin ang nakatakdang pagkain, dahil pinapabagal nito ang metabolismo at maaaring makapagpukaw ng isang pagkasira. Ang diyeta ay dapat na mahigpit na tumutugma sa pangalan ng isang tiyak na araw ng programa ng kuryente:
- 1, 3 at 6 na araw - Pag -inom.
- 2 araw - gulay.
- 4 na araw - prutas.
- 5 araw - protina.
- 7 araw na pinagsama (halo -halong).
Ayon sa mga doktor, upang hindi makapinsala sa katawan, inirerekumenda na obserbahan ang isang diyeta na hindi hihigit sa 3 beses sa isang taon. Karaniwan kailangan mong mawalan ng timbang nang mabilis para sa mga pista opisyal ng Bagong Taon o pagkatapos ng mga ito, bilang paghahanda sa panahon ng beach o sa anumang responsableng kaganapan, halimbawa, isang kasal o anibersaryo. Pagkatapos ang minamahal na diyeta ay sumagip.
Yugto ng paghahanda
Inirerekomenda ng mga nakaranas na nutrisyonista bago ka magsimulang kumain ayon sa pamamaraang ito upang ihanda ang katawan upang mabawasan ang stress mula sa mga paghihigpit. Sa loob ng isang linggo, inabandunang harina, matamis, maalat, pinausukang, taba, pinirito, na nakatuon sa mga cereal, sariwa at pinakuluang gulay, prutas, singaw at nilaga na karne at isda.
Kasabay nito, huwag kalimutan na uminom ng mas malinis na tubig hangga't maaari, mas mahusay kaysa matunaw, tagsibol o hindi -carbonated na mineral. Ang nasabing nutrisyon at regular na paglalakad at palakasan ay makakatulong sa iyo na maghanda para sa isang mahigpit na diyeta at madaling ilipat ang kakulangan sa ginhawa na dulot ng pagtanggi sa karaniwang pagkain.
Mga prinsipyo ng "minamahal" na diyeta para sa bawat araw
Pag -inom - Ang unang ikatlo at ikaanim na araw
Sa mga araw ng pag -inom, pinahihintulutan na ubusin ang mga eksklusibong likido. Maaari itong sariwang kinatas (ngunit hindi de -latang o nakabalot) na mga juice na natunaw ng tubig 1: 1 mula sa anumang mga prutas (gulay, prutas, berry), hindi naka -tweet na mga inuming prutas at compotes, decoction, herbal, itim at berde na tsaa, cicory inumin, brillons at lahat ng maasim na mga inumin na may isang mababang nilalaman ng taba. Ngunit ang kanilang bilang ay walang limitasyong.
Marami ang nag -aalala tungkol sa tanong, posible bang ang kape na napapailalim sa isang minamahal sa diyeta? Pinapayagan ng mga nutrisyunista ang paggamit ng iyong paboritong inumin sa isang limitadong halaga (1-2 seagulls sa umaga), at ipinapayong mag-brew ng kape, at hindi gumagamit ng natutunaw at, siyempre, walang asukal.
Sa unang araw ng diyeta, na kung saan ay umiinom, ang proseso ng pagkawala ng timbang ay inilunsad, at ang paglilinis ng katawan ng mga lason, metabolite, nakakalason na sangkap, labis na intercellular fluid, naipon na mga tisyu ay nagsisimula. Sa mga araw ng pag -inom, maraming mga kababaihan ang napansin ang hitsura ng kahinaan at pagkahilo, kaya sa oras na ito ipinapayong mabawasan ang pisikal na aktibidad at magpahinga nang higit pa, kung gayon ang pakiramdam ng kakulangan sa ginhawa ay hindi mapapansin.
Gulay - Pangalawang araw
Sa isang araw ng gulay, pinapayuhan ng mga eksperto ang pagsandal sa sariwang repolyo, na may mahusay na mga pag -aari ng taba. Ang lahat ng mga gulay sa keso, pinakuluang, inihaw at nilaga, maliban sa mga patatas ay pinapayagan nang walang paghihigpit sa dami ng lahat ng mga gulay. Ang mga gulay sa kalusugan ay kapaki -pakinabang.
Mas mainam na gumamit ng mga pana -panahong prutas na hindi naglalaman ng mga nitrates: mga pipino, zucchini, kalabasa, kamatis, matamis na paminta, spinach, labanos, perehil, kintsay, dill, karot, beets, sibuyas, talong, atbp.
Prutas - Pang -apat na araw
Ang pangalang "prutas" ay tumutukoy sa pagkain ng ika -apat na araw. Maipapayo na isama ang suha, kiwi at mga pinya sa menu ng iyong paboritong diyeta na may kakayahang maisaaktibo ang metabolismo ng taba. Ang anumang mga pana -panahong prutas na mayaman sa mga bitamina at mineral ay magiging kapaki -pakinabang: aprikot, peach, plum, abukado, saging, dalandan, inihurnong at sariwang mansanas, peras, cherry plum, tangerines. Mula sa mga ubas na puspos ng mga asukal, na mabilis na nasisipsip, mas mahusay na pigilan bilang bahagi ng diyeta na ito.
Protein - ikalimang araw
Ang paggamit ng mga pagkaing protina ay nagpapabilis sa pagsunog ng subcutaneous fatty tissue at pinapahusay ang epekto ng mga nakaraang araw. Ang menu ng araw na ito ay: pinakuluang o inihurnong karne, isda, kuneho o manok na walang balat (lutuin nang walang asin), pagkaing -dagat, itlog, keso ng kubo, natural na yogurt, kefir, fermented, gatas (lahat ng mga produkto ng pagawaan ng gatas ay dapat magkaroon ng isang minimum na porsyento ng nilalaman ng taba).
Pinagsama - ikapitong araw
Ang ikapitong araw sa minamahal na menu ng diyeta ay isang pagbagay ng katawan upang kunin ang karaniwang pagkain. Sa mga araw na ito, maaari kang kumain at uminom ng lahat ng mga produkto na ginamit sa buong nakaraang anim na araw, iyon ay, gulay, prutas, karne at isda, pati na rin ang mga paboritong inumin at mga produkto ng pagawaan ng gatas.
Upang sumunod sa "Paboritong Diet" na sistema ng kuryente na may kaginhawaan, inirerekumenda kong gumawa ka ng isang detalyadong menu para sa bawat araw at ibitin ito sa refrigerator o kabinet ng kusina. Ang nasabing isang simpleng pamamaraan ay magpapahintulot sa iyo na bilhin ang lahat ng mga kinakailangang produkto nang maaga at pag -iba -iba ang iyong diyeta hangga't maaari.
Halimbawa ng menu para sa 7 araw (linggo)
Narito ang isang halimbawa ng "minamahal" na menu ng diyeta, na sinunod ko sa ilang linggo na ang nakakaraan:
- 1 araw
Almusal: Isang inumin mula sa isang chicory extract na may isang sucrotor.
Snack: Isang baso ng mineral na tubig na walang gas.
Tanghalian: sabaw ng gulay ng dow.
Meryenda: apple-apple-carbon juice, diluted na may tubig (1 tasa).
Hapunan: Fat -Free Yogurt (0.25 L).
- 2 araw
Almusal: pinakuluang brussels repolyo.
Meryenda: puting repolyo salad na may berdeng sibuyas at basil.
Tanghalian: Carrot puree at gadgad na kintsay ugat.
Meryenda: caviar mula sa zucchini.
Hapunan: inihurnong sa isang grille grille o sa isang piraso ng oven ng talong at kampanilya na paminta.
- 3 araw
Almusal: Mababang -powered fermented rowing (1 tasa).
Snack: Tea mate.
Tanghalian: sabaw ng isda.
Snowman: Talai Water.
Hapunan: Mababang -fat milk (0.2 L).
- 4 na araw
Almusal: Baked Apple (2 PC.).
Meryenda: malaking suha.
Tanghalian: prutas salad ng kiwi, grenade haspe, saging at abukado, na dinidilig ng lemon juice.
Snack: Mandarin.
Hapunan: Pear.
- 5 araw
Almusal: pinakuluang pabo fillet (150 g).
Meryenda: isang baso ng mababang -fat kumys.
Tanghalian: Si Mintay ay inihurnong sa foil (150 g).
Meryenda: fat -free cottage cheese (150 g).
Hapunan: pinakuluang itlog - 2 PC.
- 6 araw
Almusal: Mga inuming prutas ng cranberry na walang asukal.
Meryenda: compote mula sa pinatuyong prutas at ice cream cizil.
Tanghalian: Kurin sabaw.
Snack: Isang baso ng juice ng kamatis.
Hapunan: Chamomile tea.
- 7 araw
Almusal: Vinaigrette, tinimplahan ng lemon juice.
Meryenda: isang mansanas at kiwi.
Tanghalian: Salmon na inihurnong sa creamy sauce.
Meryenda: sabaw ng kabute.
Hapunan: Ang mga cutlet ng singaw o mga guya na gawa sa veal, sibuyas at karot.
Tulad ng nakikita mo, hindi magiging mahirap para sa bawat babae na magsulat ng isang diyeta mula sa iyong mga paboritong produkto. Sa tag -araw, sa araw ng prutas, makatas na mga strawberry, raspberry, currant, cherry, at sa gulay, mas maraming kamatis at pipino na makakatulong na alisin ang labis na likido at mapupuksa ang edema.
Matapos ang pagtatapos ng diyeta, ipinapayong ayusin ito o, tulad ng sinabi ng mga nutrisyonista, ayusin ang resulta. Samakatuwid, sumunod sa diyeta ng ikapitong araw para sa isa pang linggo at huwag sumandal sa harina at matamis, kung hindi man ang lahat ng mga pagsisikap ay maaaring lumibot sa kanal, at ito, nakikita mo, ay hindi nagdaragdag ng pag -asa sa buhay. Huwag kalimutan ang tungkol sa regular na pisikal na pagsisikap, aktibong mga laro, mga paglalakbay sa bansa, beach at piknik.
Ano ang gagawin kung sinira mo at sinira ang diyeta?
Ang pangunahing mga kadahilanan na nagpapasigla sa mga breakdown at paglabag sa menu ay kinabibilangan ng: stress, isang hindi planadong pagbisita sa mga bisita o sa kanilang pagdating sa iyo, ang kawalan ng suporta ng mga mahal sa buhay, hindi magandang kalagayan, at negatibong mga kaganapan. Magplano ng diyeta sa isang oras na hindi mo kailangang pumunta sa mga partido o pista opisyal. Iwasan ang mga nakababahalang sitwasyon, naglalaan ng libreng oras sa mga paglalakad, pakikipag -usap sa mga alagang hayop at pagmumuni -muni.
Kung nasira mo ang isang diyeta, pagkatapos ay huwag mag -panic. Kumain ng isang salad ng mga sariwang gulay at pumunta sa isang oras na lakad, kung saan ang mga negatibong kaisipan ay mawawala, at ang mga puwersa ay babalik sa pagpapatuloy ng diyeta. Magsimula mula sa araw kung saan ka nahulog. Halimbawa, kung ang pagkabigo ay naganap sa isang araw ng pag -inom, pagkatapos ay sa susunod na araw uminom ng iyong mga paboritong inumin, at kung, sa gulay, pagkatapos ay kumain ng malusog na gulay.
Contraindications
Ang mga pagkalugi sa tulong ng isang minamahal ng diyeta ay kategoryang kontraindikado sa pagkakaroon ng talamak at talamak na sakit ng gastrointestinal tract (peptic ulcer, pancreatitis, hepatitis, cholecystitis, colitis, atbp.), Kidney at pantog.
Hindi kanais -nais na sumunod sa naturang diyeta sa mga sakit ng cardiovascular, endocrine at hematopoietic system, kabilang ang coronary heart disease, metabolic disorder, hormonal failure, anemia.
Naturally, hindi ka maaaring mawalan ng timbang sa panahon ng pagbubuntis at pagpapasuso, dahil ang hindi sapat na daloy ng mga taba at biologically aktibong compound ay maaaring negatibong nakakaapekto sa kalusugan ng parehong kababaihan at sanggol.
Sa pagkakaroon ng anumang mga malalang sakit, bago magsimula ang diyeta, nagkakahalaga ng pagkonsulta sa isang espesyalista na nagmamasid sa iyo, lalo na ang mga tao sa katandaan.